如何快速进入睡眠

下是一些可以帮助您快速进入睡眠的方法：
1. 建立一个固定的睡眠时间表，保持每天大致相同的睡眠时间。
2. 创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，避免任何嘈杂或明亮的干扰。
3. 避免在睡前饮用咖(kā)啡(fēi)因(yīn)或饮料，同时避免食用过多的食物。
4. 尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽。
5. 避免使用电(diàn)子(zǐ)设备，如手机或平板电脑，这些设备会干扰睡眠周期。
6. 尝试听轻柔的音乐或白噪声，这可以帮助放松身心。
7. 如果您在床上躺了超过15分钟仍然无法入睡，建议离开床铺并进行放松活动，如阅读或深呼吸，直到您感到困倦为止。